Bara amma yaad-rimeen fayyaa fi fayyaa gaarii faashinii ta’e kanatti bishaan haayidiroojiiniin badhaadhe qabiyyee kunuunsa fayyaa adda ta’e qabaachuu isaatiin dafee xiyyeeffannoo ummataa ta’eera. Haa ta'u malee, namoonni baay'een dhimma bishaan haayidiroojiiniin badhaadhe yoom dhuguu qabu jedhu burjaaja'aa jiru. Faayidaa fayyaa isaa guddisuuf bishaan haayidiroojiinii dhuguuf yeroon gaariin yoom? Gabaasaan kun af-gaaffii bal’aa fi qorannoo gadi fageenyaa erga godhee booda deebii isaa isiniif saaxilee jira.

Ganama barii erga kaanee booda battalumatti bishaan haayidiroojiinii dhuguun filannoo gaarii dha. Hirriba dheeraa erga rafee booda qaamni namaa bishaan dhabee, dhiigni isaa hamma tokko viscous ta’ee, balfi meetaabolii kuufameera. Yeroo kanatti bishaan haayidiroojiinii tokko dhuguun bishaan dafee guutuu, dhiiga laaffisuu fi marsaa dhiigaa guddisuu danda’a. Gama biraatiin ammoo dandeettiin antioksidaantii cimaan bishaan haayidiroojiinii raadikaalota bilisaa qaama keessatti halkan tokkotti uumaman bu'a qabeessa ta'een dhabamsiisuu danda'a, kunis miidhaa oksijiinii seelii irratti gahu hir'isa. Akka gabaasa bara... Jireenya Fayyaa magazine, bishaan haayidiroojiinii ganama dhuguun garaachaa peristalsis kakaasuu, sochii garaachaa gargaaruu fi hojii sirna bullaa'insa nyaataa fooyyessuu danda'a. Ogeessi fayyaa beekamaan Piroofeesar Lii, "Ganama bishaan haayidiroojiinii tokko dhuguun qaama namaa gadi fageenyaan qulqulleessuu, hojii qaamaa dammaqsuu, meetaaboliizimii guddisuu fi guyyaa socho'aa jalqabuu fakkaata" jedhan.

Nyaata tokkoon tokkoon isaanii gara walakkaa sa’aatii dura bishaan haayidiroojiinii dhuguun fayyaa qaamaa irratti faayidaa guddaa qaba. Bishaan haayidiroojiinii ujummoo garaachaa dursee dibachuu fi dhangala'aa garaachaa kakaasuun nyaata dhufuuf bullaa'uu qopheessuu danda'a. Nyaanni yeroo garaacha seenu, dhangala’aan bullaa’insa nyaataa nyaata waliin haala gaariin makamuu danda’a, kunis nyaanni akka manca’uu fi soorata akka xuuxamu taasisa. Fayyadamtoonni hedduun muuxannoo isaanii waltajjiiwwan fayyaa irratti kan qoodan yoo ta’u, yeroodhaaf nyaata dura bishaan haayidiroojiinii erga 坚持 dhuganii booda fedhiin nyaataa isaanii haalaan fooyya’uu isaa, nyaata booda garaachaa fi garaacha isaanii mijataa akka ta’e eeraniiru. Amalli kun gahumsa xuuxuu soorataa fooyyessuuf gargaaruu qofa osoo hin taane hamma tokko ulfaatina qaamaa to’achuuf gargaara.

Ganama sa’aatii 10:00 hanga 10:30 fi waaree booda sa’aatii 3:00 hanga 3:30 yeroo hojiitti dadhabbiin fi xiyyeeffannaa dhabuun uumamuu maludha. Yeroo kanatti bishaan haayidiroojiinii dhuguun bishaan hatattamaan guutuu fi dadhabbiin qaamaa hir’isuu danda’a. Qorannoon akka agarsiisutti bishaan haayidiroojiinii sadarkaa niwurootiraansimitaroota sammuu keessatti argaman to’achuu, dhiyeessii oksijiinii sammuutti dabaluu fi xiyyeeffannaa fi sochii sammuu guddisuu danda’a. Akka qorannoo keessoo dhaabbata beekamaa tokkootti hojjettootaaf bishaan haayidiroojiinii erga kennanii booda gahumsi hojii isaanii waaree booda giddu galeessaan %20 dabaluudhaan, miirrii dadhabbiin isaanii haalaan hir’ateera. Kunis bishaan haayidiroojiinii dhiibbaa hojii salphisuu fi gahumsa hojii fooyyessuu irratti dhiibbaa ajaa’ibaa akka qabu agarsiisa.

Ciisisuuf sa’aatii tokko dura bishaan haayidiroojiinii hamma barbaachisaa ta’e dhuguun qaamni akka boqotu, dadhabbii fi dhiphina guyyaa sanaa akka salphisu, akkasumas hirriba gaarii rafuuf bu’uura kaa’uu danda’a. Amalli antioxidant fi anti-inflammatory bishaan haayidiroojiinii deebii inflammatory qaamni hir'isuu fi kaka'umsa sirna narvii gadi buusuun qaamni fi sammuu haala boqonnaa akka seenan taasisa. Qorannoo fayyaa akka agarsiisutti, namoota rakkoo hirribaa qaban biratti, 坚持 yeroo muraasaaf osoo hin ciisin bishaan haayidiroojiinii erga dhuganii booda, giddu galeessaan yeroon hirriba itti rafan daqiiqaa 20n akka gabaabbatu, akkasumas lakkoofsi namoota halkan hirribaa dammaqanii hir'ateera 30%, qulqullina hirribaa haalaan fooyyesse. Haa ta'u malee maanguddoota hojiin tiruu isaanii gaarii hin taaneef halkan ciisuun dura bishaan haayidiroojiinii mililiitira 200 - 300 hamma malu dhuguun akka gaariitti fincaan halkanii garmalee qulqullina hirribaa irratti dhiibbaa akka hin geessisneef.

Yeroo sochii qaamaa bishaan haayidiroojiinii dhuguufis yaadonni addaa ni jiru. Sochii qaamaa dura sa’aatii lama dura mililiitira 600 dhuguun qaamni bishaan dafee akka kuufamu gochuu; yeroo boqonnaa sochii qaamaa gidduutti mililiitira 300 gadi hin taane dhuguun bishaan dafqaan bade hatattamaan guutuuf; akkasumas sochii qaamaa erga xumuramee booda walakkaa sa’aatii booda mililiitira 600 dhuguu, kunis anniisaa guutuu fi dadhabbiin maashaalee salphisuuf gargaara. Kana malees, alkoolii erga dhuganii booda walakkaa sa’aatii booda bishaan haayidiroojiinii mililiitira 300 gadi hin taane dhuguun miidhaa alkooliin kalee irratti geessisu hir’isuu fi erga dhuganii booda miira namatti hin tolle irraa hir’isuuf gargaara.

Garaagarummaa heera dhuunfaa fi amala jireenyaa irraa kan ka’e yeroon bishaan haayidiroojiinii dhuguuf mijataan garaagarummaa qabaachuu akka danda’u hubatamuu qaba. Bishaan haayidiroojiinii yeroo dhugan xiyyeeffannoo madaalawaa kennuu fi garmalee fayyadamuu irraa fagaachuun barbaachisaadha. Kanuma waliin bishaan haayidiroojiinii qoricha dhukkuboota yaaluuf gargaaru bakka bu’uu hin danda’u. Rakkoo fayyaa addaa yoo qabaatte, dhugaatii osoo hin dhugin dura ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha. Bishaan haayidiroojiinii faayidaa kan qabu ta’us, jireenyi fayya qabeessa ta’e ammallee fayyaa qaamaa fi sammuu dhugaa argachuuf nyaata madaalawaa, sochii qaamaa giddu galeessaa fi amala hojii gaarii fi boqonnaa walitti makuu barbaachisa.